Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Share this Artikkelit
X
Imetys ruokavalio

10 vinkkiä imetysajan ruokavalioon

 

Imetysaika on tärkeä ja erityinen ajanjakso niin äidin kuin vauvan elämässä. Vaihteleva ja tasapainoinen ruokavalio on kaiken lähtökohta, ja sen koostamisessa maalaisjärjellä pääsee jo pitkälle. Tässä kuitenkin muutamia hyviä vinkkejä terveelliseen imetysajan ruokavalioon.

Keskiviikko, 6. heinäkuuta, 2016

Vinkkejä imettävän äidin ruokavalioon:

  1. Muista vihannekset ja hedelmät joka aterialla. Niistä saa vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
  2. Syö jokaisella aterialla pieni annos jotain hiilihydraattipitoista ruokaa. Tällaisia ruokia ovat pasta, riisi, täysjyväleipä, palkokasvit ja viljatuotteet. Näistä saa hitaita hiilihydraatteja.
  3. Syö proteiinia 2 annosta päivässä. Proteiinia saa muun muassa lihasta, kalasta ja munista.
  4. Juo rasvatonta maitoa ja/tai nestemäisiä maitotuotteita 5–6 dl päivässä ja syö 2–3 viipaletta juustoa. Näistä saa kalsiumia, joka on tärkeää luustolle.
  5. Käytä pehmeitä kasvirasvoja, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja. Rypsi- ja oliiviöljyn rasvahapot ovat välttämättömiä vauvan neurologisen kehityksen kannalta.
  6. Muista juoda paljon vettä. Vähintään 1 litra päivässä. Riittävä nesteensaanti on tärkeää maidontuotannon kannalta.
  7. Muista syödä tarpeeksi ja nauttia ruoasta. Annoskokoja ei kannata tuplata imetysaikana, mutta raskausaikana mahdollisesti kertyneistä kiloista ei myöskään kannata olla huolissaan. Imetys kuluttaa paljon energiaa ja se auttaa mahdollisten raskauskilojen pudottamisessa.
  8. Suosi kausituotteita. Tuoreet kausituotteet sisältävät paljon ravintoaineita. 
  9. Vältä alkoholia imettäessäsi.

Ole tarkkana imetyksen aikana käytettävien lääkkeiden kanssa. Ole erityisen varovainen yskänlääkkeiden ja antibioottien suhteen. Lue lääkkeiden pakkausseloste sekä erityisesti osio, jossa kerrotaan lääkkeen käytöstä imetyksen aikana. Neuvottele aina lääkärisi kanssa kaikista imetyksen aikana käytettävistä lääkkeistä.

Lue lisää

Vinkkejä vanhemmille

Haluatko enemmän tietoa lapsesi ikään liittyvistä kehitysvaiheista ja ravitsemuksesta?

  • Ruokailutilanne
  • Perhe-elämä
  • Vinkit matkalle
  • Leikkivinkit

Liity Hyvät eväät -kerhoon

Asiaan liittyvää sisältöä
Artikkelin arviot