Syö säännöllisesti
Imettävän äidin kannattaa jakaa päivän ruoat viiteen tai kuuteen ateriaan ja huolehtia säännöllisestä energiatankkauksesta. Aamupala, lounas, päivällinen ja kaksi tai kolme välipalaa on sopiva rytmi. Pienten lasten vanhemmilla on usein univajetta, mutta aterioiden suunnittelu etukäteen auttaa arjen sujumista huomattavasti.
- Mieti, mitä haluat tarjota aterioilla, milloin tarvitaan välipalaa, kuinka etukäteissuunnittelu voi auttaa ja niin edelleen.
- Kirjoita koko viikon ruokalista muistiin, ettei jokainen ateria tule yllätyksenä.
- Osta kerralla paljon, jotta kotona on aina raaka-aineita saatavilla.
- Tee ruokaa pakkaseen tai osta valmiita pakasteaterioita varastoon.
- Ota lounasruoka pakastimesta aamulla.
Huolehdi nestetasapainosta
Imettäminen kuluttaa paljon nestettä, noin litran päivässä. Juo paljon vettä, mutta myös maitoa, jotta saat tarpeeksi kalsiumia. Imetyksen aikana tarvittavan päiväannoksen kalsiumia saat noin 6–7 desilitrasta maitoa, viiliä tai jogurttia sekä parista viipaleesta juustoa.
Pidä vatsa toiminnassa
Vasta synnyttäneet voivat kärsiä ummetuksesta. Valitse kuitupitoista ruokaa, esimerkiksi täysjyväleipää, -muroja ja -pastaa, kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Myös liikunta edistää vatsan toimintaa. Muista lisäksi juoda riittävästi.
”Teimme ruokaa pakkaseen ennen Judithin syntymää. Ensimmäisen kuukauden aikana sukulaiset auttoivat kaupassa käymisessä ja ruoanvalmistuksessa. Meillä kaikilla riitti energiaa, ja yhteiselomme alkoi rauhallisesti ja viihtyisästi.”
Viktoria ja Martin sekä 3-vuotias Viva ja 10 kuukauden ikäinen Judith
Varo seuraavia
- Laihdutus imetyksen aikana Imettämiseen tarvitaan paljon ruokaa ja energiaa.
- Kalansyönti imetyksen aikana Kala on ravitsemuksellisista lähtökohdista tarkasteltuna erinomaista ruokaa myös imetyksen aikana. Joissain kaloissa voi kuitenkin olla korkeita elohopea-, dioksiini- tai PCB-pitoisuuksia. Tutustu kalansyöntisuosituksiin Elintarviketurvallisuusvirasto Eviran verkkosivustolla osoitteessa www.evira.fi (etsi kalan syöntisuositukset) tai osoitteesta www.vrn.fi.