Hyviä tottumuksia ja hyvää ruokaa

Millaista ruoan pitää olla?

Lapsesi voi nyt syödä suurin piirtein samaa ruokaa kuin muukin perhe. Muista kuitenkin, että lapsi tarvitsee painoonsa suhteutettuna paljon energiaa. Jos lapsi saa kaksi lämmintä ateriaa päivässä, ruokavalio on helpompi pitää ravitsevana ja monipuolisena. Tässä iässä lapsen voi antaa maistaa myös vähän mausteisempaa ruokaa. 

Saako lapsi riittävästi ravintoa?

Monet vanhemmat miettivät, saako lapsi varmasti kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Eihän hän välillä syö muuta kuin herneitä tai nuolaise pelkän voin leivän päältä. Ja kohta sen jälkeen hän vilustuu eikä tahdo syödä senkään vertaa.

Huoleen ei useinkaan ole syytä. Pidemmällä aikavälillä, esimerkiksi viikon aikana, joukkoon mahtuu myös nälkäisempiä päiviä, joilla lapsi kompensoi ravintoaineiden saantiaan. Lähtökohdat ovat hyvät, jos lapselle on nälän yllättäessä tarjolla monipuolista ja maistuvaa ruokaa.

Apua lautasmallista

Lautasmalli auttaa pääaterioiden koostamisessa, mutta toimii myös voileipä-, keitto- ja puuroaterioiden pohjana. Mallissa on kolme osaa. Pikkulapsen lautasella osien suhteet ovat samat kuin aikuisellakin, mutta määrät ovat vain pienemmät.

• Pastasta, riisistä, perunasta ja leivästä keho saa hyvää polttoainetta ja ravintoa.
• Kasvikset, juurekset, hedelmät ja marjat tuovat kokonaisuuteen hyväätekeviä antioksidantteja, vitamiineja ja kuituja.
• Lihasta, kalasta ja kananmunasta saa hyvälaatuista proteiinia sekä tärkeitä kivennäisaineita, esimerkiksi rautaa ja sinkkiä. Proteiinia on myös raejuustossa, juustossa ja muissa maitotuotteissa sekä pavuissa, linsseissä ja muissa palkokasveissa. 

Ateriat hoitopaikassa

Moni tämänikäinen lapsi aloittaa hoidossa, ja yhtäkkiä vanhemmilla ei olekaan täyttä kuvaa lapsen syömisistä. Lapset syövät hoidossa yleensä hyvin, koska he oppivat siellä toisiltaan. Toisinaan he voivat kuitenkin olla hoitopäivän jälkeen niin väsyneitä, etteivät enää kotona jaksa syödä kunnolla. Kysy hoitajilta päivien kulusta. Jos lapsi on syönyt päivällä tukevasti, kotona riittää aivan mainiosti vähempikin. Voit antaa lapselle kevyen päivällisen ja ennen nukkumaanmenoa vielä puuroa, velliä tai rintamaitoa. 

Luo hyviä ruokailutottumuksia

Hyviä ruokailutottumuksia on helpompi opettaa 1–2-vuotiaalle kuin 4-vuotiaalle.  Pysy johdonmukaisena, niin onnistut varmasti. 

Hyviä ruokailutottumuksia:

• Rajoita herkuttelu yhteen päivään viikossa
• Anna yöllä vain vettä, ei muuta ruokaa
• Älä tarjoa makeita juomia tuttipullosta
• Vältä napostelua ja tarjoa aterioiden välillä vain vettä
• Älä anna lapselle keksiä tai karkkia kaupassa