Jos harrastat pyöräilyä tai olet vaeltamisen ystävä, voit vallan hyvin jatkaa näitä lajeja myös raskaana ollessasi - pudota vain hieman vauhtia ja vältä liiallista rasitusta. Tärkeintä on kuunnella kehosi viestejä: jos hengästyt liikaa tai tunnet pientäkin kipua, sinun tulee lopettaa. Jos vatsa on tiellä tai sen kanssa on vaikea liikkua halutusti, älä pakota itseäsi vaan vaihda lempeämpään lajiin.
Varotoimenpiteet:
- Älä harrasta liikuntaa tyhjällä vatsalla. Syö tarvittaessa banaani, kuivattuja hedelmiä tai viljapatukka puoli tuntia ennen liikuntaa. Ota aina mukaan välipala energian loppumisen varalta.
- Muista lämmitellä hyvin ja venytellä kevyesti liikuntasuorituksen jälkeen.
- Valitse löysät ja hyvin hengittävät treenivaatteet. Valitse jo valmiiksi mukava pari treenitossuja ja hyvin tukevat urheiluliivit.
- Juo vettä säännöllisesti, myös raskausajan liikunnan aikana.
- Lopeta raskausajan liikunta mikäli tunnet väsymystä tai pahoinvointia.
- Älä treenaa liian kuumassa ja kosteassa ilmassa.
Uinti on erinomainen liikuntamuoto raskaana oleville naisille. Valitse esimerkiksi selkäuinti tai vesijumppa, jotka molemmat ovat ihanteellisia raskausajan liikuntamuotoja, koska ne kiinteyttävät ja parantavat verenkiertoa. Tutustu paikallisen uimahallisi valikoimaan, monissa uimahalleissa on tarjolla varta vasten raskaana oleville tarkoitettuja vesiliikuntamuotoja.
Mietteitä ja mielipiteitä
Raskausajan liikunta on hyödyllistä. Yritä kävellä vähintään 30 minuuttia päivittäin. Tämä tekee hyvää sinulle ja kropallesi!
