Kuukauden kysymys: mitä ruokia minun tulee syödä imetystä ajatellen että saan tarpeeksi D-vitamiinia? Jos aiot imettää vauvaasi, on nyt oikea hetki huolehtia riittävästä proteiinin, kalsiumin ja D-vitamiinin saannista raskauden aikana. Raskaus ja D-vitamiini ovat yhdessä avainasemassa hyvälaatuisen rintamaidon tuotannossa. D-vitamiinilisää suositellaan raskaana oleville 10 ug ympäri vuoden. Noudata tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, linssejä ja kokojyvätuotteita sekä eläinproteiineja (liha, kala, munat). Käytä myös kasvisrasvoja, sillä rasvahappojen saanti on nyt tärkeää. Muista juoda riittävästi, noin litra vettä päivässä. Rajoita sokerien ja hiilihapollisten tuotteiden käyttöä sekä kahvin ja teen juomista (maks. 2 kuppia päivässä). Älä käytä alkoholia raskauden (ja imetyksen!) aikana ollenkaan!
Kun menossa on raskausviikko 34, vauvallasi ei ole enää paljon tilaa kohdussasi ja se saattaa olla levoton. Vauvan olo ei ole enää niin mukava kuin se oli raskauden alkupuolella. Palleasi ja keuhkosi ovat myös ahtaalla ja saatat siitä syystä hengästyä helposti. Kun raskausviikko 34 on lopuillaan, sinulta ja vauvaltasi kysytään kärsivällisyyttä - ei kestä enää kauaa, kun tapaatte!
Mietteitä ja mielipiteitä
Sonia, 28 vuotta, raskausviikko 34
"Aloitin äitiyslomani mahdollisimman aikaisin, jotta ehdin hetken hengähtää ja valmistella kaiken vauvaa varten. Olen lihonut tähän mennessä 11 kiloa ja painoni nousee edelleen. Olo on aika mahtava!"
